Posted by હિન્દુ ધર્મમાં શ્રાવણ માસને ખૂબ જ પવિત્ર માનવામાં આવે છે. આ પવિત્ર મહિનો ભગવાન શિવના ભક્તો માટે ખૂબ જ વિશેષ છે. એવું માનવામાં આવે છે કે આ દરમિયાન ભગવાન શિવ અને માતા પાર્વતી પૃથ્વી પર આવે છે. સાવન મહિનામાં મંદિરોમાં ભગવાન શિવની પૂજા સંપૂર્ણ વિધિ-વિધાન સાથે કરવામાં આવે છે. ભગવાન શિવને પ્રસન્ન કરવા માટે લોકો શિવલિંગ પર જળ અને બેલપત્ર વગેરે ચઢાવે છે. ઘણા શ્રધ્ધાળુઓ સોમવારના રોજ વ્રત રાખે છે. કેટલાક લોકો નિર્જલાને વ્રત રાખે છે તો કેટલાક લોકો ફરાળ એક જ વાર કરે છે. આવી સ્થિતિમાં, ઉપવાસ દરમિયાન ઘણીવાર નબળાઇ અને થાક જેવી સમસ્યાઓ થાય છે. જો તમે પણ શ્રાવણમાં સોમવારે વ્રત રાખવા જઈ રહ્યા છો, તો તમારે કેટલીક બાબતોનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ, જેથી ઉપવાસ દરમિયાન તમને નબળાઈ અને થાક ન લાગે. આજે આ લેખમાં આપણે ઉપવાસ દરમિયાન સ્વસ્થ રહેવા માટે ડાયટફિટના ડાયટિશિયન અબર્ણા મેથ્યુનન પાસેથી કેટલીક ખાસ ટિપ્સ જાણીશું.
પુષ્કળ પાણી પીવો
નિષ્ણાતોના મતે, ઉપવાસ દરમિયાન આપણે ભૂખ્યા રહીએ છીએ, જેના કારણે આપણને તરસ ઓછી લાગે છે. પરંતુ ઉપવાસ દરમિયાન હાઇડ્રેટેડ રહેવું ખૂબ જ જરૂરી છે. શરીરમાં પાણીની અછતને કારણે, તમને નબળાઇ, માથાનો દુખાવો, ચક્કર અથવા ઉબકા જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવા માટે, દિવસભર પુષ્કળ પાણી પીવો. આ સિવાય તમે લીંબુ પાણી, લસ્સી, છાશ, નારિયેળ પાણી વગેરેનું સેવન પણ કરી શકો છો.
પૌષ્ટિક ખોરાક ખાઓ
ડાયેટિશિયન અબરનાના જણાવ્યા અનુસાર, ઉપવાસ દરમિયાન, લોકો મોટાભાગે દિવસભરમાં કંઈક તળેલું અથવા શેકેલું ખાય છે. પરંતુ તેનાથી શરીરને પોષણ મળતું નથી. આ સાથે મેદસ્વિતા પણ વધે છે. લોકો ઉપવાસ દરમિયાન બટાકાની કઢી, બટાકાની પુરી, પકોડા, ટિક્કી વગેરે ખાય છે. જેના કારણે એસિડિટી અને ગેસની સમસ્યા થઈ શકે છે. નિષ્ણાતોના મતે ઉપવાસ દરમિયાન પૌષ્ટિક અને હળવો ખોરાક લેવો જોઈએ, જેથી તમને એનર્જી મળી શકે. આ માટે તમે દહીં, ફ્રુટ ચાટ, ગોળની ખીર વગેરે ખાઈ શકો છો. તેનાથી તમારું પેટ ભરેલું રહેશે અને તમને એસિડિટીની સમસ્યા પણ નહીં થાય.
ફળો અને ડ્રાય ફ્રૂટનું સેવન કરો
ઉપવાસ દરમિયાન ઉર્જાવાન રહેવા માટે તમારે પૌષ્ટિક વસ્તુઓનું સેવન કરવું જોઈએ. આ માટે તમારે ફળો અને સૂકા ફળોનું સેવન કરવું જોઈએ. તમે તમારા આહારમાં સફરજન, કેળા, ચીકુ, દ્રાક્ષ, નાસપતી વગેરે જેવા ફળોનો સમાવેશ કરી શકો છો. ડ્રાય ફ્રૂટ્સ પણ હેલ્ધી ફેટ, પ્રોટીન અને ફાયબરથી ભરપૂર હોય છે. ઉપવાસ દરમિયાન ડ્રાયફ્રૂટ્સ ખાવાથી તમારું પેટ ભરેલું રહેશે અને તમે નબળાઈ અનુભવશો નહીં.
થોડું થોડું ખાઓ
ઘણા લોકો ઉપવાસ દરમિયાન આખો દિવસ ભૂખ્યા રહે છે અને પછી સાંજે એક જ વારમાં અતિશય ખાય છે. પરંતુ આમ કરવાથી તમે દિવસભર નબળાઈ અનુભવી શકો છો. સાથે જ ગેસ, એસિડિટી અને પેટનું ફૂલવું જેવી સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે. ઉપવાસ દરમિયાન દિવસમાં એકવાર ભારે ભોજન ખાવાને બદલે, તમારે થોડું-થોડું કરીને 3-4 વખત ખાવું જોઈએ. આનાથી તમને ભૂખ નહીં લાગે અને તમને થાક કે નબળાઈ પણ નહીં લાગે.
પૂરતી ઊંઘ મેળવો
ઉપવાસ દરમિયાન સ્વસ્થ અને ફિટ રહેવા માટે પૂરતી ઊંઘ લેવી પણ જરૂરી છે. ઊંઘ ન આવવાને કારણે તમને નબળાઈ, થાક, ચક્કર કે માથાનો દુખાવો જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. આ બધી સમસ્યાઓથી બચવા માટે 6-7 કલાકની ઊંઘ લો. ઉપરાંત, સકારાત્મક વિચારો અને આરામ કરો. જો તમે પણ શ્રાવણમાં વ્રત રાખવા માંગો છો, તો નિષ્ણાતો દ્વારા આપવામાં આવેલી આ ટિપ્સને અવશ્ય અનુસરો. આના કારણે ઉપવાસ દરમિયાન તમને નબળાઇ અને થાકની સમસ્યા નહીં થાય. ઉપરાંત, ફિટ અને સ્વસ્થ રહેવામાં પણ મદદ મળશે.