શું તમે બેસી ને જ્યારે ઉભા થાઓ ત્યારે તમારા હાડકા માંથી કટ કટ અવાજ આવે છે તો ચાલુ કરી દો આ ઉપાય

શું હાડકાં તૂટવાનો અવાજ ખરેખર ગંભીર બીમારીનું લક્ષણ હોઈ શકે? આ એક પ્રકારનો આર્થરાઈટિસ છે, જેમાં હાડકાના છેડે લવચીક પેશીઓની સંખ્યા ઘટી જાય છે. ઘૂંટણના સાંધા પર હાજર કોમલાસ્થિ ધીમે ધીમે ખસી જાય છે. ક્ષતિગ્રસ્ત ઘૂંટણના સાંધાને ખસેડવાથી, તે ક્રેકીંગ અથવા ક્રેકીંગ અવાજનું કારણ બને છે, જેને ઘૂંટણની ક્રેકીંગ કહેવાય છે. આ અવાજો ઘૂંટણમાં સામાન્ય છે અને સામાન્ય રીતે દુખાવો થતો નથી. તેને ક્રેપીટસ પણ કહેવાય છે. આવું કેમ થાય છે અને તેને કેવી રીતે દૂર કરવું, જાણો અહીં.

હવાના પરપોટા

કેટલીકવાર હવાના પરપોટા સાંધાની વચ્ચે એકઠા થઈ જાય છે, જેનાથી અવાજ થાય છે અને તેમને હલનચલન કરવામાં કોઈ સમસ્યા નથી તેથી ડરવાનું કંઈ નથી. હાડકાં તૂટવાનો અવાજ એટલે કે તેના હાડકાંમાં વધુ હવા છે. આ કારણે, હાડકાના સાંધામાં હવાના પરપોટા બને છે અને તૂટી જાય છે.

કેલ્શિયમ

તેનાથી છુટકારો મેળવવા અને કેલ્શિયમની ભરપાઈ કરવા માટે હળદરવાળું દૂધ લો. આ સિવાય દિવસમાં એકવાર ગોળ અને શેકેલા ચણા ખાઓ. તેનાથી હાડકાની નબળાઈ દૂર થશે.

સૂકા ફળો ખાઓ

બદામમાં પોટેશિયમ હોય છે, જે પેશાબ દ્વારા કેલ્શિયમના નુકશાનને રોકવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. અખરોટમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હોય છે, જે હાડકાંને નુકસાન થવાને બદલે બનાવવાની પ્રક્રિયાને વધારે છે.

નિયમિત કસરત કરો

ચાલવામાં તાણ હોય, દોડવામાં તકલીફ હોય કે સ્નાયુઓમાં દુખાવો હોય તો પણ ક્યારેક હાડકાં ફાટવાનો અવાજ કરે છે. આ કિસ્સામાં, ગ્લો-ઇન્ટેન્સિટી એક્સરસાઇઝ કરો. જો કોઈ સમસ્યા હોય તો ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ કસરત કરો.

પૂરતી ઊંઘ

તમારા શરીરને પૂરતો આરામ આપો. જો શક્ય હોય તો, ઓછામાં ઓછા 8 કલાકની ઊંઘ લો. નહિંતર, બીજા દિવસે પણ તમને સમસ્યા થશે અને તમને વારંવાર બગાસું આવશે, તેથી શરીરને આટલું થાકવું યોગ્ય નથી.

આહાર યોગ્ય છે

કોમલાસ્થિ કોલેજનનું બનેલું છે. તેના પ્રોટીન બનાવવા માટે, તમારા શરીરને વિટામિન સીની જરૂર છે. વિટામિન સીનો ઉપયોગ ઘૂંટણ માટે સારું છે, તેથી બ્રોકોલી, પાલક, સંતરા, લીંબુ, ઓમેગા-3 એસિડનો આહારમાં સમાવેશ કરવો જ જોઈએ. આ સિવાય બીજ અને ડ્રાયફ્રૂટ્સ સામેલ કરવાનું ભૂલશો નહીં.