Posted by યોગ ફક્ત શરીરને બાહ્યરૂપે સુંદર અને મનોરંજક બનાવે છે, પરંતુ તે આપણા શરીરને આંતરિક શક્તિ પણ આપે છે. યોગના અભ્યાસ દ્વારા વ્યક્તિ અનેક સમસ્યાઓથી મુક્તિ મેળવી શકે છે. આજની જીવનશૈલીમાં જાડાપણું એક મોટી સમસ્યા બની ગઈ છે. વ્યસ્ત શેડ્યૂલને કારણે, લોકો ખૂબ ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવામાં સક્ષમ છે. આને કારણે શરીરનું વજન વધે છે.
તેમની વધતી ચરબી ઘટાડવા માટે, મોટાભાગના લોકો બજારમાં વેચેલા કેમિકલયુક્ત ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરે છે, જે તમારા શરીરને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે. આવી સ્થિતિમાં, વધેલી ચરબી ઘટાડવા માટે તમે કુદરતી પદ્ધતિઓ અપનાવશો તો સારું રહેશે. આ પ્રક્રિયામાં ચોક્કસપણે થોડો સમય લાગશે પરંતુ તેમની પાસે કોઈ આડઅસર નથી. આ યોગ આસનોની મદદથી, તમે કોઈપણ આડઅસર વિના તમારું વજન ઘટાડી શકો છો. ચાલો આપણે આ 5 યોગાસન વિશે જાણીએ જે શરીરને વજનમાં ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
ચક્રાસન
જો તમારું વધતું પેટ તમારા માટે સમસ્યા છે, તો ચક્રસન તમારા માટે એક મહાન યોગાસન છે. આ આસનમાં એટલી સંભાવના છે કે તે તમારા પેટની ચરબી ઘટાડશે અને તેને સપાટ કરશે. ચક્રસન યોગ એ એક મહત્વનો યોગ અભ્યાસ છે જે પીઠ પર પડેલા હોય છે. ચક્રસન બે શબ્દોથી બનેલો છે, ચક્રનો અર્થ વ્હીલ અને આસન એટલે યોગ મુદ્રા. આ આસનની અંતિમ મુદ્રામાં, શરીર ચક્ર જેવું લાગે છે. તેથી જ તેને ચક્રસન કહેવામાં આવે છે.
ભુજંગ આસન
સૌ પ્રથમ, તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ. હવે તમારા હથેળીઓને તમારા ખભાની સાથે લાવો. આ દરમિયાન, તમારા બંને પગ વચ્ચેનું અંતર ઓછું કરો, તેમજ પગને સીધો રાખો અને ત્રાસ આપો. હવે જ્યારે શ્વાસ લેતા હો ત્યારે શરીરના આગળના ભાગને નાભિ ઉપર ઉંચો કરો. આ દરમિયાન, ધ્યાનમાં રાખો કે તમારી કમર ઉપર વધારે ખેંચાણ નથી. તમારી સ્થિતિ અનુસાર આ સ્થિતિ જાળવો.
યોગની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે, ધીમે ધીમે શ્વાસ લો અને પછી શ્વાસ બહાર કાઢો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવતાં, એક ઊંડો શ્વાસ લો અને પાછા આવો. આ રીતે આ મુદ્રામાંનું એક સંપૂર્ણ ચક્ર સમાપ્ત થયું. તમારી ક્ષમતા અનુસાર આનું પુનરાવર્તન કરો.
પદહસ્તાસન
પાદહસ્તાસન માટે, તમારે સીધા ઉભા રહેવું જોઈએ. તમારા હિપ્સ પર વાળવું અને આંગળીઓથી તમારા પગને સ્પર્શ કરો. તમારા પગને નીચે રાખવાનો પ્રયત્ન કરો. થોડીક સેકંડ માટે આના જેવા રહો અને પછી તેમને મુક્ત કરો. નીચે વાળતા પર, પેટ પર દબાણ હોય છે, જે પેટની વધેલી ચરબી ઘટાડે છે અને પેટને ટોન કરે છે.
અર્ધ ચંદ્રાસન
આ આસન કરતી વખતે શરીરની સ્થિતિ અર્ધચંદ્ર જેવી થઈ જાય છે, તેથી તેને અર્ધચંદ્રસન કહેવામાં આવે છે. અર્ધનો અર્થ અર્ધ અને ચંદ્રસનનો અર્થ ચંદ્રની જેમ કરવામાં આવેલો મુદ્રા છે. આ આસન ઉભા રહીને કરવામાં આવે છે. આ આસન એક સામાન્ય ખેંચાણ અને સંતુલિત દંભ છે જે ખાસ કરીને નીચલા પીઠ, પેટ અને છાતી માટે ફાયદાકારક છે. આ આસન કરવાથી માનસિક તણાવ ઓછો થાય છે.
અર્ધચંદ્રસન કરવા માટે, સૌ પ્રથમ, બંને પગની રાહ અને અંગૂઠા સાથે ઉભા રહો. બંને હાથ કમરની બાજુમાં હોવા જોઈએ અને તમારી ગળા સીધી રાખવી જોઈએ. ત્યારબાદ ધીરે ધીરે બંને પગ એક બીજાથી બે ફૂટ જેટલા અંતરે રાખો. ધ્યાનમાં રાખો કે આ આસનનો અભ્યાસ કરતી વખતે તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રહેવી જોઈએ. આ પછી, જમણો હાથ ઊંચો કરો અને તેને ખભાની બરાબર લાવો. તમારી હથેળી આકાશ તરફ તરફ હોવી જોઈએ.
આ કરતી વખતે, ધ્યાનમાં રાખો કે તમારો ડાબો હાથ તમારી કમર પર રહેવો જોઈએ. હવે ડાબી તરફ વળો, આ દરમિયાન તમારો ડાબો હાથ આપમેળે નીચે સ્લાઇડ થશે. યાદ રાખો કે ડાબા હાથની હથેળી ડાબા પગથી આગળ ન વધવા જોઈએ. 30-40 સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો, પછી ધીમે ધીમે સામાન્ય સ્થિતિ પર પાછા આવો. જો તમે આ આસન પહેલીવાર કરી રહ્યા છો, તો પછી જેટલું કરી શકો તે વાળવું. આ પ્રક્રિયાને બીજી બાજુ પણ પુનરાવર્તિત કરો.
હલાસન
હલાસણામાં શરીર હળની મુદ્રામાં રાખેલ છે. શરીર માટે આ આસન માટે સાનુકૂળતા રહે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી પીઠ પર સીધા ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ અને તમારા બંને હાથ સીધા જ જમીન પર હળવા મુદ્રામાં રાખો. લાંબી શ્વાસ લેતા, પેટના સ્નાયુઓની મદદથી તમારા પગને ફ્લોરથી ઉંચા કરો અને બંને પગને 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર ઉભા રાખો. સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેતા સમયે, તમારા હિપ્સને ઉપાડો અને હાથની સહાયથી ફ્લોરની પાછળ જાઓ. હવે તમારા પગને માથા ઉપર લઈ જાવ, ત્યાં સુધી 180 પગના ખૂણા પર વાળવું જ્યાં સુધી તમારા પગના અંગૂઠા ફ્લોરને સ્પર્શ ન કરે. તમારી પીઠ સીધી ફ્લોર પર હોવી જોઈએ.
શરૂઆતમાં તમને આ મુદ્રામાં ચોક્કસપણે મુશ્કેલી ઉભી થશે પરંતુ થોડા પ્રયત્નો પછી તમે તેને સરળતાથી કરી શકો છો. આ પ્રક્રિયા ધીમી અને આરામથી કરો. પરંતુ એ પણ ધ્યાનમાં રાખો કે તમારે તમારી ગળા પર દબાણ ન રાખવું અથવા તેને જમીન તરફ દબાણ કરવું નહીં. હવે પાછા સામાન્ય થઈને શરીરને થોડો આરામ આપો. શ્વાસ રાખો અને રાહત અનુભવો.