40ની ઉંમર બાદ પણ રહેવા ઇચ્છો છો ફિટ તો ખોરાકમાં આ બદલાવ લાવી દેજો -હંમેશા યુવાન જેવી શક્તિ રહેશે.

જેમ જેમ લોકોની ઉંમર વધે છે તેમ તેમ લોકોને ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. ખાસ કરીને 30-40 વર્ષની ઉંમર પછી મહિલાઓને ઘણી સમસ્યાઓમાંથી પસાર થવું પડે છે. આવી સ્થિતિમાં, આ ઉંમરે તમે તમારા સ્વાસ્થ્યનું વિશેષ ધ્યાન રાખો તે જરૂરી છે. આવી સ્થિતિમાં આજે અમે તમને કેટલાક એવા ઉપાયો વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ જે તમને મદદ કરી શકે છે. આવો જાણીએ – આ પણ વાંચો – ટિપ્સઃ સવારે આ 5 કામ ન કરો, બગડશે આખો દિવસ

બીજ –

40 વર્ષની ઉંમર પછી તમારે તમારા આહારમાં બીજનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. બીજમાં ફાઈબર, પ્લાન્ટ પ્રોટીન, મિનરલ્સ અને ફાયટોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ જોવા મળે છે. સૂર્યમુખીના બીજમાં હાડકાં માટે ફોસ્ફરસ અને મેંગેનીઝ હોય છે. કોળાના બીજમાં રહેલું ઝિંક પ્રોસ્ટેટ અને પેશાબના સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે. આ પણ વાંચો – ઘીના ફાયદાઃ રોજ દેશી ઘીનું સેવન કરવાથી તમને મળશે આ બેજોડ ફાયદા, આજે જ ડાયટમાં સામેલ કરો

દહીં–

દહીં સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. દહીંમાં સારા બેક્ટેરિયા જોવા મળે છે. તેમજ દહીંનું સેવન બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તેમાં ભરપૂર માત્રામાં કેલ્શિયમ હોય છે જે હાડકાં માટે સારું સાબિત થાય છે. અસ્થમાથી પરેશાન છો? આજે જ અપનાવો આ સરળ ઉપાય

મોડા રાત્રે ખાવું-

40 વર્ષની ઉંમર પછી જો તમારે સ્વસ્થ રહેવું હોય તો વહેલું ખાવું જોઈએ. મોડી રાત્રે ખોરાક ખાવાથી, ગ્લુકોઝ સહિષ્ણુતા ખલેલ પહોંચે છે, ચરબી બર્નિંગ ઓછું થાય છે. આનાથી બ્લડ ગ્લુકોઝ વધે છે જે ડાયાબિટીસ માટે એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે.

વિટામિન ડી-

હૃદય અને હાડકાં સંબંધિત સમસ્યાઓથી દૂર રહેવા માટે 40 વર્ષની ઉંમર પછી વિટામિન ડી સપ્લિમેન્ટ્સ તમારા માટે ખૂબ જ સારો વિકલ્પ સાબિત થઈ શકે છે.

શાકભાજી અને ફળોનું સેવન-

ખોરાકમાં લીલા શાકભાજી અને ફળોનો સમાવેશ કરો. માત્ર મોસમી શાકભાજી ખાવાનો પ્રયત્ન કરો. તેમજ ફળોમાં ખાટાં ફળો ખાઓ.