Posted by આપણે જોઈએ છીએ કે આજના યુગમાં દરેક વ્યક્તિ વધુ સારા દેખાવા માંગે છે. સુંદર દેખાવા માટે સ્લિમ-ટ્રીમ અને મસ્ક્યુલર બોડી હોવી ખૂબ જ જરૂરી છે, પરંતુ રિવર્સ ડાયટ અને ખોટી લાઈફસ્ટાઈલને કારણે ઘણા લોકોની આ ઈચ્છા પૂરી થતી નથી. આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે સુંદર અને ટોંડ બોડી મેળવવી બહુ મુશ્કેલ નથી. આ માટે માત્ર મજબૂત ઈરાદાની જરૂર છે.આ સમાચારમાં અમે તમને જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ કે તમે તમારું વજન કેવી રીતે ઘટાડી શકો છો અને તે પણ ત્રણ મહિનામાં. ચાલો જાણીએ આવા જ કેટલાક સ્ટેપ્સ, જેમ તમે તેને ફોલો કરશો, થોડા દિવસોમાં તમને પરિણામ દેખાવા લાગશે.
1. કેલરી ઘટાડવાનું શરૂ કરો
વજન ઘટાડવા માટેની પહેલી શરત એ છે કે તમારી કેલરી ઘટાડવાની જરૂર છે. એટલા માટે તમારે ઓછી કેલરીવાળો ખોરાક લેવો જોઈએ. નાસ્તામાં ઓટ્સ, લંચમાં દાળ રોટલી, ડિનરમાં પણ હળવો ખોરાક લો.
2. વર્કઆઉટ બીજી મોટી શરત
આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે એકવાર તમે તમારી દૈનિક કેલરીની માત્રા જાણી લો, તે પછી વર્કઆઉટ શરૂ કરવાનો અથવા કેટલીક ફિટનેસ પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહેવાનો સમય છે. આવી સ્થિતિમાં તમારા માટે આવી કેટલીક પ્રવૃત્તિઓ પસંદ કરો. જેના કારણે તમને ખૂબ સારું લાગે છે. આ માટે તમે તમારી દિનચર્યામાં જીમિંગ અથવા કોઈપણ રમત રમી શકો છો.
3. દરરોજ 10 હજાર પગલાં સાથે કરો કેલરી બર્ન
ફિટનેસ નિષ્ણાતોના મતે, વજન ઘટાડવાની સફરમાં આગળ વધવા માટે તમારે વધુ એક મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ કરવી પડશે. ફિટ રહેવા માટે દરરોજ લગભગ 10 હજાર પગલાં ચાલવા ખૂબ જ જરૂરી છે. આ એક ખૂબ જ સરળ કસરત છે અને તમને દરરોજ 400 થી 500 કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરશે. તેથી જ વ્યક્તિએ દરરોજ 10,000 પગલાં ચાલવા જોઈએ, જેથી તમે હંમેશા ફિટ રહેશો.
વજન ઘટાડવું છે તો યાદ રાખો આ વાત
સવારે ઉઠીને ખાલી પેટે 1-2 ગ્લાસ પાણી પીવો, તેનાથી મેટાબોલિઝમ વધશે.જમવાના અડધા કલાક પહેલા પેટ ભરીને પાણી પીવો, તેનાથી વધુ ખોરાક ખાવાની ઇચ્છા ઓછી થશે.વધુ ઓઈલી વસ્તુઓ, બર્ગર, પિઝા, ચીઝ વગેરે ખાવાનું ટાળો.
ખાંડથી ભરપૂર વસ્તુઓનું સેવન ઓછું કરો, કારણ કે તેનાથી વજન ઝડપથી વધે છે.બેસીને ધીમે-ધીમે ખાવાની ટેવ પાડો, તેનાથી ખોરાક પચી જશે અને થોડા સમય પછી તમને ભૂખ નહીં લાગે.જો તમારું ઘર 4-5 માળનું છે તો લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરો.